wioslowanie sztangielka jak

Tydz 2. Kalorie 2700-2800 waga 88.9 nagły spadek pewnie woda Tyle co przybyło tyle i ubyło.. .Martwy ciąg 60 kg 7p 4s 2.Wiosłowanie sztangielka 20kg 4s 12p 3. uginanie podudzi leżąc 25kg 4s 8p 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 20kg 4s 8p 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami 22.5 kg 8p 4s Przysiady 60kg 4s 8p Wyciskanie sztangi leżąc 60kg 4s [...]

Od jakiegoś czasu nie robię rozpisek, bo przestało mi zależeć na redukcji, póki nie unormują mi się hormony. Niemniej, jem tak, jak się nauczyłam tutaj przez ostatnie dwa miesiące (plus truskawki ;-)), próbuję nowych mięs (ostatnio gęś) i nawet nie podjadam niezdrowych rzeczy. Tak "na oko" jem ok. 2000 kcal. Na pewno jak będę miała spokojniejszy [...]

Dziś pierwszy porządny trening powakacyjny. Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń - zrobiłam hack squat z filmu z dziennika Joanny. Muszę powiedzieć, że bardzo mi się spodobał i robiło mi się go komfortowo. Końcówkę oparłam w rogu szafki. Jeszcze nie do końca wiem, jak optymalnie chwycić. No i jutro poczuję, które mięśnie pracowały, bo [...]

Dzień 27 DT Wstałam sobie o 6 rano i... powitał mnie deszcz za oknem, dość mocny }:-(( no to zmieniłam plany - trening po śniadaniu :-) Jak zjadłam to już tylko lekko kropiło za oknem, ale nabrałam już ochoty na trenio. Wiadomo, dużo ciekawsza sprawa niż jakiekolwiek aeroby :-D Marsz przekładam na dziś wieczór lub jutro rano. TRENING Dzień 2: 1. [...]

Rano zrobiłem 15 min cardio na czczo, potem 2 posiłki i na siłownie. Dzisiaj jeszcze bez zwiększania objętości. Trening bardzo intensywny duży wysiłek wszystko weszło jak trzeba :) Pull 1 1.Martwy ciag rampa 8 10x70kg 8x100kg 8x130kg 8x150kg 10x60kg 10x110kg 8x140kg 8x160kg 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 6xcc 6xcc 6xcc 5xcc [...]

Doris pewna sytuacja tak mnie wymęczyła, że ten drugi posiłek wciskałam na chama :( 18.03.2015 DT TRENING A 1. Martwy ciąg sumo ((ciężar na jedną stronę)) (10x18.75kg / 10x20kg / 10x21.25kg / 10x21.25kg) 2. Wyciskanie sztangielek (10x8kg / 10x8kg / 10x8kg / 10x9kg ) 3. Wiosłowanie sztangielką (10x13kg / 10x14kg / 10x15kg / 8x15kg ) 4. [...]

24.03.2015 DT TRENING A 1. Martwy ciąg (10x17.5kg ((na jedną stronę)) / 10x20kg / 10x21.25kg / 8x22.25kg) 2. Wyciskanie na maszynie siedząc (10x/ 10x / 10x / 10x ) 3. Wiosłowanie sztangielką (10x14kg / 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg ) 4. Drag curl (10x 7kg / 10x7kg / 10x7kg ) 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (12x 4kg / 12x4kg / [...]

2.04.2015 DT TRENING A 1. Martwy ciąg sumo (10x40kg / 10x44kg / 10x44kg / 8x44kg) 2. Wyciskanie sztangielek (10x9kg / 10x9kg / 8x9kg / 8x9kg) 3. Wiosłowanie sztangielką (10x16kg / 10x16kg / 8x18kg / 8x18kg ) 4. Drag curl (10x 7kg / 10x7kg / 10x7kg ) 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (12x 4kg / 12x5kg / 12x5kg ) 6. [...]

13.04.2015 DT TRENING A 1. Martwy ciąg sumo (10x42.5kg / 10x42.5kg / 10x45kg / 8x47.5kg) 2. Wyciskanie sztangielek (10x9kg / 10x9kg / 8x9kg / 8x9kg) 3. Wiosłowanie sztangielką (10x15kg / 10x15kg / 10x16kg / 8x16kg ) 4. Drag curl (10x 7kg / 10x7kg / 10x7kg ) 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (12x 4kg / 12x4kg / 12x4kg ) [...]

24.04.2015 DT TRENING A 1. Martwy ciąg sumo (10x45kg / 10x45kg / 10x47kg / 8x47kg) 2. Wyciskanie sztangielek (10x9kg / 10x9kg / 8x9kg / 8x9kg) 3. Wiosłowanie sztangielką (10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 8x15kg ) 4. Drag curl (10x 7kg / 10x8kg / 10x8kg ) 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (12x 4kg / 12x5kg / 12x5kg ) 6. Podciąganie [...]

Doris - chętnie bym przetestowała, jednak obawiam się, że nie jestem jeszcze za bardzo doświadczona w tym temacie :) 6.05.2015 DT TRENING A 1. Martwy ciąg sumo (10x45kg / 10x49kg / 8x50kg / 6x50kg) 2. Wyciskanie sztangielek (10x9kg / 10x9kg / 10x9kg / 8x9kg) 3. Wiosłowanie sztangielką (10x15kg / 10x15kg / 10x16kg / 8x16kg ) 4. Drag curl [...]

Żyję jednak. Wybrałam idealny moment jak się uspokoiło i poleciałam %-) Czasami cieszę się, że mieszkam w małym miasteczku. Nowy trening, ciężarów nie wpisuję, bo na razie wszystko na zapoznanie się. Później bieganko. Miało być idealnie, a akurat przed samym końcem ulewa się zaczęła i wróciłam cała mokra. Z satysfakcją jadłam potreningowy :P [...]

Po sobotnim bieganiu prawa lydka/ piszczel w takim stanie ze chodzenie po schodach jest niemal niewykonalne. Jest duzo gorzej niz myslalem. Nie zrobie przysiadu (bez obciazenia) bez grymasu bolu. Tak wiec dzisiaj bez nog, na 99% w srode nie pobiegam, jak bedzie dalej zobaczymy. 5.05.2014 - PULL I 1. Przysiady - RAMPA 10 -------BRAK---------- 2. [...]

Tutaj ciekawy split na 4 dni. dzień 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem -krzyżowanie linek wyciągu górnego -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc dzień 2: Nogi & dolne plecy -przysiady [...]

Nie jest fajnie, mam problemy z ubieraniem się;/ Ale wczoraj trening łap zrobiłam%-) Było hardcorowo%-) A dzisiaj rano nuki, bo zaraz się zbieram do Szczecina;-) Dam na szybkości pomiary, w nawiasie zmiana w stosunku do końca masy (20.03) - mówiłam, że przytyłam, widać po fałdach, po obwodach nie do końca%-) Jak zwykle w pomiarach rzeczy [...]

A słuchaj gdybym tak robił te wyciskanie sztangielek do zejścia nad klatką piersiową tzn. ruch prowadzony po łuku. SZCZEZE TO 1 SLYSZE O CZYMS TAKIM JAK MASZ GDZIES LINK DO TEJ TECHNIKI TO DAJ CHETNIE SIE DOKSZTALCE A JESLI TWOJ WYMYSL TO DARUJ "TO SPROBUJ PLASKA HANTLAMI 4S WASKO 3S ROIZPIETKI 3S /PRZENOSZENIE JESLI WCZESNIEJ ROBILES [...]

[...] przeplatanego z 2 zestawów: Zestaw "A" 1: wyciskanie lezac 2: przysiady ze sztanga z przodu 3: wspiecia na palce ze sztanga 4; wyciskanie od czubka glowy 5: wioslowanie ze sztanga 6: waskie wyciskanie lezac 7: przyciaganie drazka wyc gornego podchwytem Zestaw "B" 1: przyciaganie drazka srednio szeroko do klaty 2: [...]

Mój plan: Wtorek: • barki: -wyciskanie sztangi zza pleców -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami • kaptury -sztrugsy • nogi: -przysiady ze sztangą na barkach -wspięcia na palce z obciążeniem Czwartek: • triceps: -wyciskanie wąskie -wyciskanie francuskei do czoła [...]

Witam, nazywam się Bartek. Uczęszczam do szkoły średniej, weekendami dorabiam w niezbyt ciężkiej fizycznej pracy. Z siłownią mam do czynienia od około 2lat, jednakże na poważnie zacząłem podchodzić do tematu około pół roku temu kiedy zmieniłem swoje nawyki w odżywianiu. Dziennik treningowy był by dla mnie nowym doświadczeniem dzięki któremu myślę [...]

20.01.12 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 12x55,5/11x58/9x60,5/8x63 12x58/11x60,5/9x63/8x65,5 10x58/10x60,5/10x63/10x65,5 10x60,5/10x63/10x65,5/8x68 prostowanie nóg siedząc 4x12 max ciężar 4x12 max ciężar 4x12 max ciężar - uginanie nogi stojąc (dwójki) 12x2 klocki/12x2 klocki/13x 2 14x2/14x2/14x2 15x2/15x2/15x2 - [...]